trening lydek

Pozatym Hans nawet jak nie robisz łyd na siłce za dużo to przecież bieganie, gra w kosza skoki i cały trening lekkoatletyczny razem wzięty sprawia i decyduje o sile Twoich łydek (nie mówiąc już o silnych udach) Kiedyś (przed 6 laty ) biegałem bardzo dużo i robiłem progrm na skoka + koszykówka i nawet się nie obejrzałem jak mi nogi się zbudowały i [...]

Ja też miałem nieproporcjonalnie małe łydki. Trening, który pomógł: Wsipięcia na palce na maszynie shmitta - 200kg, max powtórzeń, po ich wykonaniu odrazu pomocnicy zdejmują dwie dwudziestki po bokach i znowu robisz max powtórzeń itd. aż do momentu, w którym na gryfie zostaną dwie dwudziestki. Potem dokładasz dwudziestki i robisz maxa, aż znowu [...]

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

[...] ale efekty nie były zbytnio zadawalające (może dlatego że mięśnie nie miały czasu na regeneracje bo przecież grało się w kosza prawie codziennie) no i skręciłem noge.. i trening musiał zostać przerwany.. jak już mi noga wyzdrowiała a potrwało to troche (3 tyg chyba).. to wyszedłem pograć lajtowo w kosza i kurtyna tak mnie kolana napażały :) [...]

NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]

[...] 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym [...]

Ok Georgu bo poprawkach jakich mi udzieliłes wyszeł mi taki trening,pytania do niego mam takie 1.nogi wystarczy 2x w tyg? 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode? 5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze? nie denerwuj sie ze tyle [...]

Wypelnij ankiete-inaczej ocena nie ma sensu. Twoj trening nóg jest smieszny-bez ladu i skladu. Same izolacje-a na koniec cw. ktore rzeczywiscie buduje uda-w seriach na maxa. Miesnie nog skladaja sie przede wsyztskim z: czworoglowych dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta [...]

[...] z ciężarem) .Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń. .Uginanie nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 2 serie 30 powtórzeń.(to ćwiczenie traktuj podobnie jak trening przedramion) .Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach. Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.-- na razie skup się na drążku

[...] PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i juz sie wycwanilem troche, lepiej rozmieszczam sprzecik w tej klitce, pomaga mi w tym tez to ze jest dosyc duzo sztang, ale jesli chodzi o tetno to niezle daje [...]

Znalazłem jakis trening na wyskok w warunkach domowych(chyba bo nie czytalem szczegołowo fes Cel treningu >>> przy pełnej realizacji treningowej poprawa wyskoku nawet do 50 cm. Przedstawię trening na popularnych schodach w 4 piętrowym bloku. Zaczyna się oczywiście od porządnej rozgrzewki z priorytetem na kończyny dolne głównie jej [...]

[...] tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) czw - naramienne + nogi (uda+łydki) pt - triceps + biceps + przedramiona (lekko) + brzuch (zwykly trening, bez superserii, itp.) I po 10 tyg . planie bylem bardzo zadowolony z tego ukladu tricepsy mam dobrze rozwiniete dlatego nie musialem robic wiecej niz. 2cwiczenia po [...]

[...] na barki niezbędna jest sztanga Skoro wykonujesz to ćwiczenie to wnioskuję, że ta sztangę posiadasz Więc czemu nie ćwiczyć klatki i nóg??? Wiele razy tu były osoby, które trening klaty przedkładały nad wszystko, ale pierwszy raz się spotykam, żeby ktoś jej nie trenował Nawet jak nie masz sprzętu, to wyszukaj sobie trening domatora (znajdziesz [...]

[...] przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja [...]

[...] bo za daleko ręce wystawiałem i dlatego było niewygodnie. Łokieć dalej boli ale mniej więc jest dobrze. Za to od niecałego tygodnia mam mocne zakwasy łydek a czwartkowy trening nóg wcale mi nie pomógł z pozbyciem się ich :) więc prawdopodobnie jutro odpuszczę sobie wzniosy na palcach. Zjadłem sobie ostatnie 4 wafle ryżowe z miodem i jutro [...]

Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]

[...] (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni")" - TO TEZ BRALEM POD UWAGE "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)" - TU FAKTYCZNIE JEST BLAD, SRODA PLECY CZWARTEK NOGI "-analogicznie jest z: [...]

Dzisiaj trening wypadł rano o 7:00 i zdecydowanie więcej z siebie daję o tej porze. Wciąż szukam optymalnego chwytu dla wyciskania żołnierskiego. W tym ćwiczeniu wychodzi też duża dysproporcja w sile obu rąk. W weekend zmniejszam podaż kcal, odpoczywam i w przyszłym tygodniu dokładamy na sztangę! przysiad przedni: 4 x 6 x 100 kg wyciskanie [...]

Wrzucam wczorajszy trening - nic szczególnego, pomału do przodu ;-D przysiad przedni: 4 x 4 x 110 kg wyciskanie żołnierskie: 4 x 4 x 70 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x 14/12/12/8 wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg [...]